Как продукты помогают улучшить качество сна: советы от экспертов

Недавние исследования раскрыли удивительный потенциал некоторых продуктов в борьбе с проблемами сна. Специалисты уверены, что правильный выбор пищи перед сном может значительно улучшить качество ночного отдыха.

Бананы: природный помощник для сладких снов

Не всем известно, что привычный банан хранит в себе мощные ингредиенты для улучшения сна. Этот фрукт не только богат витаминами и минералами, но и способен значительно ускорить процесс засыпания. По данным организации Sleep Charity, содержащиеся в банане магний и калий способствуют расслаблению мышц, а аминокислота триптофан помогает успокоить сознание. Такой уникальный состав делает бананы своеобразной альтернативой мелатонину гормону сна.

Другие фрукты для спокойного сна

Sleep Charity также рекомендует обратить внимание на другие плоды с высоким содержанием мелатонина: виноград, вишню и клубнику. Эти фрукты могут стать отличным дополнением к вечернему рациону для тех, кто стремится уснуть быстрее и крепче.

Полезные продукты и рекомендации

Помимо фруктов, определенные продукты также могут помочь в улучшении сна. К числу таких относятся:

• Миндаль
• Рыба
• Цельнозерновые крупы
• Овсяные лепешки с сыром

Эксперты советуют выбирать легкие блюда перед сном и при этом избегать острой пищи, шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов. В дополнение к этому важно создать подходящую атмосферу для сна: сократить время, проведенное за экранами, принять теплую ванну, заняться расслабляющим чтением или медитацией и обеспечить в спальне прохладу, темноту и тишину.