Как навсегда избавиться от храпа: простые советы
Храп это распространённая проблема, которая затрагивает как мужчин, так и женщин, независимо от возраста. Он мешает не только тому, кто храпит, но и окружающим, приводя к нарушению сна и усталости. Рассмотрим, как можно эффективно решить эту проблему без помощи врачей.
Причины храпа и его последствия
По словам врача-отоларинголога Виктора Прокоповича, одной из главных причин храпа является западение корней языка, что приводит к сужению дыхательных путей. Это может быть вызвано неправильным прикусом, позой во время сна, избыточным весом, нарушениями носового дыхания или даже употреблением алкоголя и расслабляющих средств.
Хотя сам храп не считается опасным, если он сопровождается апноэ (задержкой дыхания), это может значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже внезапной смерти во сне. Мужчины более склонны к храпу из-за особенностей мышечного тонуса, который может ослабевать после физической нагрузки или употребления алкоголя. Специалист рекомендует иногда спать в полусидячем положении, чтобы минимизировать храп.
Для борьбы с храпом Прокопович советует:
- Сбрасывать лишний вес;
- Отказаться от алкоголя на ночь;
- Правильно подбирать подушки; для сна на боку нужна более высокая подушка.
Важно помнить, что в некоторых случаях, например, при проблемах с прикусом, даже следуя всем рекомендациям, устранить храп невозможно, и лучше всего обратиться к ортодонту.
Народные средства для борьбы с храпом
Существует множество народных советов, помогающих справиться с храпом. Среди самых эффективных:
- Лечение аллергии, мешающей носовому дыханию;
- Выровнять носовую перегородку, если она искривлена;
- Отказаться от курения;
- Пересмотреть приём седативных препаратов;
- Заниматься спортом и правильно питаться.
Хотя иногда могут использоваться медикаментозные средства, не рекомендуется заниматься самолечением, так как это может усугубить ситуацию. Лучше всего пробовать народные методы, а если они неэффективны, стоит обратиться за помощью к специалисту.