Индекс массы тела (ИМТ) — это распространенный способ оценки избыточного веса, но этот показателен далеко не единственный и не всегда точный. Человек может испытывать проблемы со здоровьем, даже имея так называемый 'нормальный' ИМТ, если у него присутствует опасное накопление висцерального жира в области живота, известное как абдоминальное ожирение, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Абдоминальное ожирение означает избыточное количество жира вокруг талии, окружающего внутренние органы, что может привести к серьезным нарушениям в их функционировании. Понимание значимости объема талии стало критически важным для оценки здоровья.
Какой объем талии считать нормой?
Для женщин объем талии не должен превышать 80 см, в то время как для мужчин этот показатель составляет 94 см. Все цифры, превышающие указанные размеры, могут сигнализировать о риске для здоровья. В странах Европы и в России объем талии 80 см и более ставит под сомнение нормальное состояние организма, а 88 см становится основанием для диагностики ожирения.
Статистика показывает, что каждые лишние 5 см в объеме талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и на 17% у мужчин.
Опасности, связанные с абдоминальным ожирением
Висцеральный жир является гораздо более опасным по сравнению с подкожным. Его присутствие ведет к выработке различных гормонов и других веществ, способствующих хроническому воспалению в организме, что в итоге приводит к множеству заболеваний, среди которых:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сахарный диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Гормональные нарушения и бесплодие
- Повышенное артериальное давление
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз
Как предотвратить проблемы со здоровьем?
Упражнения на пресс лишь до бесконечности не помогут. Фокус необходимо делать на снижение общей жировой массы:
- Сокращение потребления обработанных продуктов, сахара и трансжиров, увеличение потребления белка и клетчатки;
- Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) в сочетании с силовыми тренировками;
- Обеспечение полноценного сна — 7-8 часов в сутки.
