Жидкость — это основа жизни. Около 60-65% тела здорового человека составляет вода, и её роль в нашем организме невозможно переоценить. Без достаточного употребления воды жизненные процессы могут давать сбои, что негативно сказывается на общем состоянии, пишет канал "Таша Бордо".
Зачем нужна вода?
Вода задействована в множестве жизненно важных функций:
- Способствует перевариванию и усвоению пищи;
- Кровь на 85% состоит из воды, поэтому недостаток жидкости затрудняет доставку питательных веществ и кислорода в клетки;
- Поддерживает нормальную работу выделительной системы — печени и почек;
- Обеспечивает смазку суставов благодаря синовиальной жидкости;
- Участвует в терморегуляции организма.
Роль воды в процессе похудения
Часто люди путают жажду с голодом, что приводит к ненужным перекусам. Чтобы избежать этого, рекомендуется выпить стакан воды при появлении чувства голода. Если через 20-30 минут чувство голода исчезает, значит, это была всего лишь жажда.
Кроме того, употребление 2 стаканов воды перед едой может помочь контролировать объем пищи. Исследования показали, что участницы, которые пили воду перед каждым приемом пищи, в среднем теряли на 3 кг больше, чем те, кто этого не делал. Во время похудения активируется процесс липолиза — разрушение жировых клеток, и для их вывода из организма необходимо достаточное количество жидкости. Поэтому регулярное питье воды помогает избежать задержки жидкости и отеков, которые могут испортить внешний вид. Достаточный объем жидкости также способствует поддержанию упругости кожи.
Сколько воды нужно пить?
Рекомендуемая норма для взрослых составляет 30-40 мл воды на каждый килограмм веса, однако в условиях жары, активных занятий спортом или при заболеваниях эта цифра может увеличиваться. Цвет мочи может служить индикатором уровня гидратации: темно-желтый цвет сигнализирует о недостатке, светло-желтый — о норме, а практически прозрачный — о переизбытке.
Желательно пить воду температуры 36-38 градусов, так как слишком холодная может привести к спазмам, а горячая — к раздражению слизистых оболочек.
Для формирования привычки пить достаточное количество воды можно использовать специальные мобильные приложения, которые напоминают о необходимости восполнить запасы жидкости. Также полезно держать воду на виду и добавлять в нее лимон, огурец или ягоды для улучшения вкуса. Важно помнить, что чай и кофе не могут полностью заменить чистую воду, хотя и составляют часть общего объема жидкости.
