С каждым годом все больше людей стремятся к идеальному телосложению и активному образу жизни. Для достижения этой цели стоит обратить внимание на силовые тренировки, которые могут стать ключом к успеху. Специалист в области фитнеса Тайлер Рид предлагает пять идеальных тренировок, которые помогут избавиться от лишних 5 килограммов всего за месяц.
Почему силовые тренировки?
По словам Тайлера Рида, силовые тренировки не просто улучшают внешний вид, но и активно способствуют ускорению метаболизма. Во время этих занятий задействуются несколько групп мышц, что позволяет сжигать калории как во время самой тренировки, так и после нее. Это делает силовые тренировки одним из наиболее эффективных способов похудения.
Топ-5 силовых тренировок для похудения
Каждая из предложенных тренировок включает три тщательно подобранные комбинации упражнений. Рекомендуется выполнять их в формате круга, чтобы поддерживать уровень сердечного ритма и усиливать жиросжигание.
Тренировка 1
- Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку);
- Bird Dog (10 повторений на каждую сторону);
- "Мертвый жук" (12 повторений).
После выполнения всех упражнений отдыхать 30-60 секунд и повторить 3 круга.
Тренировка 2
- Отжимания (10-12 повторений);
- Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу);
- Удержание позы супермена (20 секунд).
Выполнять каждое упражнение последовательно, отдыхать 30-60 секунд и повторять 3 круга.
Тренировка 3
- Приседания с собственным весом (15 повторений);
- Ягодичные мостики (12 повторений);
- Выпады с шагом назад (10 повторений на каждую ногу).
Упражнения выполнять по кругу, отдыхая по мере необходимости и повторяя 3 раунда.
