Согласно последним исследованиям, пожилые люди проводят до 10 часов в день в неподвижном состоянии. Это не просто статистика — это реальная угроза для здоровья. Несмотря на осведомленность о вреде малоподвижного образа жизни, многие продолжают ограничивать свои движения из-за опасений за собственное здоровье, сообщает Дзен-канал "Волжский сад".
Физическая активность необходима даже в зрелом возрасте! Проблемы, связанные с отсутствием физической нагрузки, включают ускоренное старение и ухудшение хронических заболеваний. Поэтому важно найти баланс в физической активности, который подходит именно вам.
Основные причины ограничения движений у людей старше 65 лет
- Мышечная слабость: С возрастом многие жалуются на боль и потерю силы в руках и ногах, что вызывает страх перед падениями.
- Проблемы с равновесием: Травмы и заболевания могут повлиять на походку, снижая уверенность в движении.
- Остеопороз: Это заболевание костей часто остается незамеченным до момента перелома, хотя его симптомы — такие как боли в спине и снижение роста — могут сигнализировать о проблемах.
- Депрессия: Психологические проблемы могут лишить человека желания заниматься физической активностью.
Как преодолеть барьеры для физических нагрузок?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вернуть активность:
- Начать с малого: Регулярные короткие тренировки по 5–10 минут в день могут существенно улучшить физическое состояние. Постепенно увеличивайте до 150 минут в неделю.
- Использование вспомогательных средств: Не стесняйтесь использовать трости или ходунки для повышения уверенности при передвижении.
- Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и микроэлементами, которые поддерживают здоровье костей.
Важно помнить: даже минимальная физическая активность может существенно улучшить качество жизни и снизить риск серьезных заболеваний. Начните с обычных дел — уборки или прогулки по квартире, постепенно вводя больше активности.
