Специалист в области сна поделился информацией о том, сколько времени следует тратить на дневной отдых для улучшения когнитивных функций и уменьшения усталости.
Согласно данным издания Mirror, после напряженного и долгого дня многие стремятся отдохнуть, закрыв глаза на короткий час. Однако исследователи утверждают, что слишком продолжительная дремота может не улучшить самочувствие и даже свидетельствовать о возможных заболеваниях.
По статистике, каждый пятый взрослый человек чаще всего спит днем от 20 до 30 минут. Однако данная практика не всегда является оптимальной, предупреждает эксперт. Доктор Майкл Грэднер, директор Центра исследований сна и здоровья в Университете Аризоны, напоминает, что сон в течение дня не должен служить заменой полноценному ночному отдыху.
Оптимальное время для дневного сна
По его словам, если дремота возникает из-за неспособности заснуть ночью, это может указывать на более серьёзные проблемы со здоровьем. Тем не менее, NHS рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь для поддержания здоровья.
Как подчеркивает доктор Грэднер, идеальная продолжительность дневного сна составляет от 15 до 45 минут. "Такой отдых может значительно улучшить память и снизить уровень усталости на весь оставшийся день", - утверждает он.
Признаки необходимости дневного сна
Важно также задаться вопросом о том, почему возникает желание вздремнуть. Если короткий сон помогает справляться с усталостью, это нормально. Однако если эксперимент с продолжительным сном приводит к чувству сонливости, стоит обратить внимание на свои режимы сна.
Согласно исследованию, опубликованному в британском медицинском журнале Heart, дремота один-два раза в неделю имеет положительное влияние на здоровье. У тех, кто часто дремлет, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48% ниже, чем у тех, кто пренебрегает этой практикой.
Предыдущие исследования также показали, что кратковременный отдых способствует улучшению когнитивных навыков. Люди, которые вздремнули, показывали лучшие результаты на тестах по сравнению с теми, кто не позволил себе дневной сон.
